A face mișcare în timpul sarcinii te poate ajuta să te simți mai bine și să te pregătești pentru naștere. Sunt cateva sporturi care trebuie evitate, cum ar fi: alergarea, sporturile de contact sau cele care implică creșterea sau scăderea pulsului peste valorile admise.
Teoretic, dacă înainte de a rămâne însărcinată nu făceai foarte mult sport, nici acum nu ar trebui să exagerezi. Cuvântul cheie este moderația. Poți face yoga, Pilates, aerobic sau înot. Însă, cea mai ușoară soluție este mersul pe jos – între şase și opt kilometri pe zi –, ceea ce nu implică niciun risc. Tot ce trebuie să faci este să fii atentă la postură: stai dreaptă și cu umerii relaxați.
Sarcina are trei trimestre de aproximativ 12 săptămâni fiecare. O sarcină normală durează aproximativ 40 de săptămâni de la prima zi când se termină ultima menstruație. Fiecare trimestru aduce schimbări diferite în corp. Câteva aspecte foarte importante de care trebuie să ținem cont.
Beneficiile exercițiilor
- Ajută la naștere
- Ajută la refacerea rapidă după naștere
- Evitarea creșterii excesive în greutate
- Reducerea problemelor de retenție de apă
- Reducerea problemelor de somn
- Creșterea nivelului de energie
- Un mai bun tranzit intestinal
- Reducerea durerilor de spate
- Îmbunătățirea posturii
Linii generale despre antrenamentele în sarcină
- Intensitate: trebuie menținut pulsul sub 140 de bătăi pe minut.
- Controlul temperaturii corpului: alegeti momentul potrivit din zi, evitați antrenamentele prelungite, purtați haine subțiri, hidratați-vă continuu, evitați sauna sau baile cu aburi.
- Evitați flexia articulației până la extrem, evitați impactul, planurile instabile, alegeți încălțămintea potrivită pentru sport.
- Optați pentru antrenamente de 20-30 de minute.
- Dacă aveți un trecut activ, vă sfatuiesc să continuați rutina normală dacă nu apar complicații sau probleme de ordin medical.
- Evitați activitățile de scufundare sau cele care au loc la mare altitudine.
- Dacă sunteți alergătoare, continuați să faceți acest lucru, dar reduceți timpul antrenamentului sub 45 de minute.
Precauții
- Evitați poziția de supinație (decubit dorsal, adică să stați întinsă pe spate) începând cu trimestrul al 2-lea.
- Evitați schimbările bruște de direcție.
- Evitați creșterea tensiunii arteriale și exercițiile izometrice sau cu greutați legate de încheieturi la mâini sau la picioare.
- Atenție la corectarea respirației.
- Evitați încălzirea organismului, în special a trunchiului.
- Opriti-vă dacă apare oricare dintre aceste simptome: amețeli, dificultate în respirație, palpitații, inactivitatea bebelușului, contracții uterine, sângerări vaginale sau ruptura membranei.
Contraindicații
În caz de anemie, hipertensiune, probleme tiroidiene, diabet, greutate excesivă sau sub liniile generale admise, sedentarism extrem, istoric de sângerări într-o sarcină anterioară, istoric de avort spontan, nașteri premature, sarcini de gemeni plus probleme cardiovasculare, se recomandă evitarea activităților sportive pe timpul sarcinii.
Ce exerciții sunt benefice în sarcină
Înainte să începeți să faceți orice fel de exerciții fizice, nu uitați că este important să discutați cu medicul dumneavoastră ginecolog. Dacă de regulă faceți puțină mișcare sau nu aveți deloc activitate fizică regulată, mersul pe jos este un exercițiu grozav cu care puteți începe.
Genuflexiunea în timpul travaliului poate să vă ajute zona pelvină, ajutând copilul să coboare, așa că puteți face genuflexiuni în timpul sarcinii. Pentru a face o genuflexiune corectă, stați cu picioarele depărtate cât ar fi lațimea umerilor și aplecați-vă ușor, în poziție de genuflexiune (ca și cum v-ați ghemui). Trebuie sa mențineți spatele drept, călcâiele e bine să stea bine înfipte pe podea, iar genunchii nu ar trebui sî iasă prea mult în fată. Mențineți poziția de genuflexiune între 10-30 de secunde. Vă puteți odihni mâinile pe genunchi.
Apoi, încet, puteți reveni la poziția de start și să stați in picioare. Repetați genuflexiunea de 5 ori, încercând să faceți mai multe repetări de la o zi la alta.
Faceți un obicei din a face mișcare
În timpul sarcinii, încercați să faceți exerciții fizice simple sau orice fel de miscare în mod regulat, atât timp cât medicul nu vă interzice din motive medicale. Potrivit Colegiului American al medicilor Obstetricieni și Ginecologi, puteți să faceți în siguranță cel puțin 20 de minute până la 30 de minute de exerciții de intensitate moderată în majoritatea zilelor (sau în toate zilele) săptamânii, atât timp cât aveți acordul medicului care se ocupă de sarcina dumneavoastră.
sursa: doc.ro
Postări asemănatoare
